Mehr Selbstvertrauen & Selbstbewusstsein

Selbstvertrauen stärken – innerlich sicher und selbstbestimmt leben

Selbstvertrauen als Ziel der Psychotherapie.

Glück, Zufriedenheit und Gelassenheit ist kein Zufall.

Selbstvertrauen hilft uns, unabhängiger von der Meinung und Beurteilung

anderer zu werden, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen, leichter zu uns selbst zu stehen und uns abzugrenzen!

Ein zentrales Ziel der Psychotherapie

Ein stabiles Selbstvertrauen ist eine wichtige Grundlage für psychisches Wohlbefinden, persönliche Freiheit und einen souveränen Umgang mit den Herausforderungen des Lebens. 

In meiner psychotherapeutischen Arbeit steht deshalb die Stärkung des Selbstvertrauens im Mittelpunkt.

Ziel ist es, Sie dabei zu unterstützen, sich selbst besser zu verstehen, die eigenen Fähigkeiten und Ressourcen zu erkennen und zunehmend Vertrauen in sich selbst und den Umgang mit schwierigen Situationen zu entwickeln.

Denn nachhaltiges Selbstvertrauen entsteht nicht allein durch die Bestätigung anderer Menschen, sondern vor allem durch die Beziehung, die wir zu uns selbst aufbauen. 

Innerlich sicher werden – unabhängig von der Meinung anderer

Wie sicher wir uns fühlen, hängt häufig davon ab, wie andere uns wahrnehmen, beurteilen oder behandeln. Anerkennung kann uns stärken, Kritik und Zurückweisung können uns verunsichern. Werden wir in unserm Selbstwert stark von der Reaktion anderer abhängig, verlieren wir leicht den Kontakt zu unseren eigenen Bedürfnissen, Werten und Überzeugungen. 

Ein gefestigtes Selbstvertrauen hilft Ihnen, die Meinung anderer wahrzunehmen, ohne diese automatisch als Maßstab für den eigenen Wert zu übernehmen. Sie können zu sich selbst stehen, Ihre Bedürfnisse ernst nehmen und Grenzen setzen, ohne sich ständig rechtfertigen oder um Anerkennung bemühen zu müssen.

Es geht dabei nicht darum, unempfindlich gegenüber Kritik zu werden.

Vielmehr geht es darum, zwischen berechtigter Rückmeldung und persönlicher Abwertung unterscheiden zu können und auch dann den eigenen inneren Halt zu bewahren, wenn andere Menschen anderer Meinung sind.

Souveräner mit schwierigen Gefühlen und Lebenssituationen umgehen

Zum Leben gehören nicht nur Freude und Erfolg, sondern auch Kränkungen, Enttäuschungen, Verluste, Einsamkeit, Ängste und depressive Stimmungen. Solche Erfahrungen können das Selbstvertrauen erschüttern und Selbstzweifel verstärken. 

Ein stabiles Selbstvertrauen bedeutet nicht, von schwierigen Gefühlen verschont zu bleiben. Es bedeutet, ihnen begegnen zu können, ohne sich von ihnen vollständig bestimmen zu lassen. 

In der psychotherapeutischen Arbeit mit mir können Sie lernen,

• Kränkungen besser zu verarbeiten, ohne den eigenen Wert infrage zu stellen.
• Verluste und Enttäuschungen zu bewältigen, ohne dauerhaft das Vertrauen in sich selbst zu verlieren
• Einsamkeit auszuhalten und zu verstehen, ohne sie automatisch als Zeichen persönlicher Unzulänglichkeit zu interpretieren.
• Mit Ängsten umzugehen, ohne das eigene Leben zunehmend durch Vermeidung einzuschränken.
• Depressive Gedanken und Selbstzweifel zu hinterfragen, anstatt sie als unumstößliche Tatsachen zu betrachten.
• Eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und Grenzen zu setzen, auch wenn andere darauf mit Unverständnis reagieren.
• Entscheidungen selbstbestimmter zu treffen und sich auch bei Unsicherheit handlungsfähig zu erleben.

Das Ziel ist nicht, immer stark oder souverän sein zu müssen.

Es geht darum, auch in verletzlichen Momenten wieder Schritt für Schritt Orientierung und Handlungsspielraum zu gewinnen.

Werden Sie Expertin oder Experte für sich selbst

Ein wesentlicher Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie ist, sich selbst besser kennenzulernen und die eigenen Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster zu verstehen. 

• Warum verunsichern mich bestimmte Situationen?
• Weshalb nehme ich Kritik so persönlich?
• Was verstärkt meine Ängste oder meine Niedergeschlagenheit?
• Und was hilft mir tatsächlich, mit diesen Erfahrungen anders umzugehen?

Ein Ziel ist, dass Sie zunehmend selbst erkennen, was in Ihnen vorgeht, was Sie brauchen und wie Sie sich selbst wirksam unterstützen können. Sie lernen Ihre Gefühle besser einzuordnen, belastende Gedanken kritisch zu prüfen, eigene Ressourcen zu nutzen und bewusstere Entscheidungen zu treffen. 

Sie sollen nicht dauerhaft auf äußere Bestätigung oder therapeutische Unterstützung angewiesen sein, sondern schrittweise mehr Selbstvertrauen im eigenen Denken, Fühlen und Handeln gewinnen.

Wissen kompakt:

Selbstwert: Aufrechterhaltung durch Leistung

"Ich muss mich anstrengen."

"Ich muss perfekt sein". "Wenn es nicht perfekt ist, ist es nichts wert."

"Ich darf keinen Fehler machen."

Wer seinen Selbstwert an Leistung knüpft wird den Großteil seiner Zeit  darauf verwenden, diesem Maßstab zu genügen.

Selbstwert: Aufrechterhaltung durch Beliebtheit und Anerkennung

"Ich hab dich nur lieb, wenn....oder solange du....."

"Ich bin nicht liebenswert."  "Ich bin nicht wichtig."

"Ich bin nicht liebenswert, weil ich nicht so bin, wie ich sein sollte."

"Meine Wünsche, Gefühle und Bedürfnisse zählen nichts, andere gehen vor."

"Du musst für alle anderen da sein."

Wer in seiner Kindheit den Entzug von Liebe und Anerkennung erfahren hat, und damit seinen Selbstwert von der Zuneigung anderer Menschen abhängig macht, wird seine Zeit und Energie damit verbringen, alles zu tun, was andere möchten, und alles unterlassen, was deren Missfallen erregen könnte. Man wird ängstlich darauf bedacht sein, nur ja keine Ablehnung zu erhalten, denn das würde ja einen Wert- und Bindungsverlust bedeuten.

Eigene Bedürfnisse werden zugunsten anderer vernachlässigt und verleugnet. Langfristig entwickelt sich das Gefühl zu kurz zu kommen, man fühlt sich fremdbestimmt, ein Nährboden für Konflikte entsteht. Diese Menschen trauen sich nicht, ihre Meinung zu äußern, ordnen sich unter, passen sich an, trauen sich nicht, Entscheidungen zu treffen, ihre Ideen, Gedanken und Bedürfnisse zu äußern. Sowohl beruflich wie privat ordnen sie sich unter.
Depressionen, Burnout oder Angsterkrankungen können entstehen.

Kränkungen und Selbstwert 

Jede Kränkung ist bedrohlich für das eigene Selbstwertempfinden. Menschen mit einem schwachen Selbstwertgefühl sind generell schneller kränkbar. Sie brauchen die positive Verstärkung von außen. Kränkungen und die damit verbundenen Gefühle wie Trauer, Wut, Ärger, Ängste können sehr viel Leid nach sich ziehen. Bis zum Beziehungsabbruch in Familien.

Frauen - die perfekte Partnerin/die perfekte Mutter

Frauen neigen dazu, sich selbst zu unterschätzen, sich selbst sehr wenig zuzutrauen (beruflich oder privat), sich selbst zu vergessen oder hintenan zu stellen, sich mit nagenden Selbstzweifeln, Ängsten und / oder Perfektionismus zu quälen. Das Perfektionsstreben - die perfekte oder pflegeleichte Partnerin sein wollen, ohne eigene Ansprüche, die perfekte Mutter sein wollen, die ihre Kinder perfekt erzieht, oft auf Kosten der Kinder, weil gefühlte Ansprüche von außen erfüllt werden sollen - kann bis zur Erschöpfung gehen.

Zu wenig Selbstvertrauen kann die Ursache für viel privates oder berufliches Leid sein, denn als Frau stellen Sie sich oft selbst zurück. Aus Angst vor den Folgen bleiben Sie in der belastenden Situation, zum Beispiel beruflich, oder halten die Partnerschaft aus, die schon lange nicht mehr zufriedenstellend ist. Auch hier werden eigene Bedürfnisse nicht erfüllt.

Zurücknehmen, zusammenreißen, Mund halten, Bedürfnisse unterdrücken.

Der Alltag vieler Frauen. 

Bei mir sind Sie gut aufgehoben.

Täglich besteht die Chance, neu anzufangen.